【悦历3.21】世界睡眠日：拥抱健康，优质睡眠铸就更好的你

在忙碌的生活节奏中，我们往往忽视了一项至关重要的日常活动——睡眠。今天，当我们纪念世界睡眠日时，让我们一同探索那些隐藏在夜晚静谧时刻的奥秘，以及它们如何助力我们成为梦想中的自己。

1. 睡眠与减肥：不仅仅是“美容觉”

研究显示睡眠不足6小时，体内调节饥饿感的激素——胰岛素和瘦素水平会出现异常，从而增加了肥胖的风险。2022年美国医学会杂志发表的研究显示，对于睡眠不足6.5小时的成人，如果每天多睡1.2个小时，摄入的热量就会减少270千卡，2周内体重减轻约1斤。因此，想要保持苗条身材，不妨从今晚开始，给自己一个充分休息的机会。

2. 睡眠对抗抑郁：夜幕下的守护者

世界卫生组织的数据显示，全球有超过3亿人受到抑郁症的困扰。而睡眠，这个自然的生理过程，被证实可以显著改善心理健康。夜晚的宁静为心灵提供了恢复和平复的时间，是抗击抑郁的有力武器。《精神病学研究》上的一个回顾性研究表明，昼夜节律紊乱是精神功能障碍的主要特征，4.4% ~20% 的普通人群患有重度抑郁症，这通常与正常的睡眠-觉醒机制的失调有关，良好的睡眠习惯可以作为抑郁症的有效预防措施。

2021年《美国医学会精神病学期刊》上的一篇研究发现，每天早睡早起1小时，患重度抑郁症风险降低23%

3. 睡眠提升免疫力：身体的自然防线

免疫系统是我们身体的自然防线，而睡眠则是这道防线的坚实后盾。根据NIH《完美的时机》的回顾性研究，昼夜节律和睡眠在免疫系统稳态中起着关键作用，充足的睡眠有助于提高免疫细胞的效率，保护我们免受病毒和细菌的侵袭。

4. 睡眠远离癌症：夜间的抗癌盟友

癌症是现代人的健康大敌，长期失眠或睡眠周期紊乱的人群，其患癌风险更高。2023年7月，华科同济医学院专家在《癌症》上发布了一项关于中国人睡眠习惯、时间与癌症风险的研究，研究证实：日常睡眠＜6小时的人，患癌风险升高41%。，而且，缺觉的女性比男性患癌风险更高。

5. 睡眠与皮肤年轻化：时间的逆流

睡眠不仅是身心的修复师，也是肌肤的美容专家。夜晚是肌肤自我修复的黄金时段，深度睡眠让肌肤细胞得以更新，焕发青春光彩。2023年《睡眠健康》的一项研究表示，与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间不稳定、工作日和周末睡眠差异大的人身体生物年龄提前衰老9个月。

在这个特别的今天，我们不仅要提醒自己，也要告诉身边的人：优质的睡眠是我们通往健康、美丽和幸福生活的必经之路。让我们一起承诺，从今晚开始，为了成为梦想中的自己，给自己一个深沉而宁静的夜晚。因为，只有好好睡眠，我们才能拥有梦寐以求的美好人生。

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